Jag har haft ont i ryggen i snart två månader och har fått diagnosen diskbuktning hos läkare och sjukgymnast. Smärtan går ut i ischiasnerven, mest i höger skinka. Sjukgymnasten har varnat mig för att göra olika träningsrörelser, till exempel marklyft och situps.
Min fråga är hur länge jag måste avstå från detta eller om jag kan köra vidare med dessa övningar utan att riskera att skadan förvärras? Om det är en diskskada, kan man påverka så att läkningen går snabbare?
Vid diskbuktning, som skiljer sig från diskbråck genom en bättre prognos, ska man de första 6-8 veckorna inte belasta ryggen med sådant som kan förvärra skadan. Därför ska du, precis som sjukgymnasten säger, undvika marklyft och situps under denna period.
Däremot är det mycket bra att röra sig på andra mjukare sätt, till exempel promenader och lättare joggning för att få igång blodcirkulationen i den skadade buktande disken. Det skyndar på läkningsprocessen. Om du vill styrketräna kan du alltid träna det som är friskt, exempelvis armar och ben.
Det är bra att träna bålstabilitet genom den så kallade “plankan”. Då tränar man upp kraften i olika ryggmuskler, vilket minskar felbelastning i ryggen.
Så småningom kommer din smärta att minska och släppa, troligen inom 3-4 månader och då är det möjligt att försiktigt börja med marklyft eller situps. Det är dock bra att före sådan styrketräning tänka på att inte belasta ryggen tidigt på dagen, eftersom diskarna mellan kotorna är mera rörliga senare på dagen. Det är också bra att göra speciella diskstabiliserande övningar, så kallad Mc Kenzie-teknik, som din sjukgymnast kan instruera dig att göra.
Det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte belasta ryggen till utmattning. Långsam uppbyggd kraft vid träning ger bättre resultat på sikt och mindre risk för återfall.
